Sunday, November 6, 2016

رجيم الاربع أسابيع الصحي الفعال للتخلص من 10 كغم FOUR WEEKS DIET

اقدم لك سيدتي برنامج رجيم الاربع أسابيع الصحي
الفعال للتخلص من 10 كغم FOUR WEEKS DIET

الاسبوع الاول:
الافطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم
الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
** 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
** علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
** 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه

المغرب: 3-5 تمرات+ ماء

العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
********************************************
الاسبوع الثاني:
*************
الافطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب

الضحى: عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

الغداء:
** 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
** 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
** 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
** ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء:
** خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
** سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
**************************************************

الاسبوع الثالث

الافطار:
** 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب

** 5 تمرات+حليب

الضحى: عصير

الغداء:
** سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه

** نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه

** 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه

** سمكه+ سلطة+ربع خبزه

المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء: (1) خس+لبن+2فاكهه

(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)

********************************************