اقدم لكم هذة النصائح والارشادات للمساعدة على التخلص من الكرش
الذي يعيق الحركه ويؤثر على المفاصل ويتعبها
كما انه يؤثر بشدة على العمود الفقري ويزيد من احتمال الاصابه بالدسك
*** بدايه الطعام يجب تناول السلطه الخضراء المضاف اليها الخل ليعطي الاحساس
بالشبع
*** تناول الاطعمه الغنيه بالالياف لانها تحتاج الى وقت اطول للمضغ وتقلل
الاحساس بالجو وتقلل كمية الطعام الممكن تناوله كما انها تنشط الامعاء فتسهل الاخراج
السوائل
مع العلم بان حاجة الجسم الى الاملاح لا تتجاوز ملعقه صغيرة يوميا
*** تناول الزبادي ( اللبن الرائب ) قليل الدسم يوميا لانه يسهم في تخفيف الكرش
لان الزبادي وفق دراسات حديثه يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة
*** وضع او ارتداء حزام حول البطن وممارسة تمارين شد البطن
*** ممارسة التمارين الرياضيه ورياضة المشي لشد عضلات الجسم والبطن
القهوة او الليمون بدون سكر
واللحم المشوي او صدر الدجاج المسلوق او المشوي او التون بدون زيت
وكميه بسيطه من الفول بالليمون او بيضه مسلوقه او قطعة جبن والطماطم
