الااسباب الاساسية المؤدية الى نقص هرمون الاستروجين هي
اقل من عمر 40...
1.اهم الاسباب هي ممارسة الرياضة القاسية وبشدة
مع مرض الانوركسيا او عدم تناول الطعام بحيث تصبح نسبة الدهون التي تشكل الجسم قليلة ويصبح الوضع خطير.
2.اغاء الدهون الصحية في رجيم الشخص.
يحتاج الجسم الى الكلسترول في تصنيع معظم الهرمونات ونقص الجسم من الكلسترول يتسبب بنقص في افراز الهرمون.
3.مشاكل طبية في المبايض يتسبب بعدم افراز الهرمون بقيم مناسبة.
يجب الاستشارة الطبية.
.......
فوق عمر الاربعين.
السبب هو انقطاع الطمث.
اهم العلمات.
1.التوتر والعصبية
2.مشاكل في الطمث.
3.تغير المزاج.والكأبة
4.مواجات من الحر خاصة في الليل.
5 التعرق.
6.زيادة الوزن وصعوبة بنزوله.
7.زيادة شعر الوجه.
8.تساقط الشعر.
9.الصداع
10.فقدان الرغبة الجنسية
11.جفاف البشرة والشعر والمناطق الحساسة
12.زيادة الالتهابات البولية وايضا المشاكل الفطرية.
...................
يجب على المرأة التغير الكامل في طبيعة الطعام وايضا ممارسة الرياضة يوجد حلول علاجية لكن يجب الاستشارة الطبية.
...............
بسبب إنخفاض هرمون الاستروجين تعاني المرأه من مشاكل اهمها الاكتئاب والكتلة الدهنية تصبح اكثر من العضلية .هنا ياتي دور الرياضة في زيادة الكتلة العضلية ورفع هرمون السعادة وايضا حل لمشاكل المثانة التي قد تواجهها الانثى.
التغيرات الغذائية:.
يجب الفحص الدوري لفيتامين د.
اثبتت الدراسات اخذ فيتامين e يساعد على تقليل من هبات الحر والتعرق.
يجب تناول الاطعمة الغنية بالمغنسيوم وتوجد في.
الشوكلاه السوداء.
كل كوب شوكلا سوداء يعطي جميع احتياجات الجسم من المغنيسيوم
الخضار الورقي.
يوجد في السبانخ،كل كوب من سبانخ يعطي 39%من احتياجات الجسم للمغنيسيوم.
اليقطين عامة وبذوره خاصة.
يعطي اليقطين 37%من احتياجات الجسم للمغنيسيوم
السمك.
يعطي 21% من احتياجات الجسم.
البقوليات عامة والفاصوليا خاصة
مل موب فاصوليا بيضاء يقدم 21%من احتياجات الجسم.
اوفوكادو .
كل حبة تعطي 15%من احتياجات الجسم للمغنيسيوم.
التمر.
كل كوب يوفر 15ذ%من احتياج الجسم.
يجب تناول اغذية غنية بالكالسيوم.وتوجد في.
الجبنة غنية بالكالسيوم
الجبن يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم كما هو الحال في ارتفاع الكالسيوم في اللبن.
جبنة رومانو تحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم لكل 1.5 أوقية،
أي ما يعادل أونصة-8 من اللبن. الجبن السويسري يحتوي على حوالي 336 ملغ من الكالسيوم.
الحليب من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم
فإنه لا ينبغي أن يأتي بمثابة صدمة أن الحليب يجد طريقه إلى النصف العلوي من القائمة.
فهو يسيطر بقوة في أذهان المستهلكين على مدى العقد الماضي انه غني بالكالسيوم . ومع ذلك، في المقارنة، الحليب لا يحتوي على الكالسيوم قدره من المنتجات الاعلي .
الحبوب المحصنة
الحبوب ليست غنية بشكل طبيعي بالكالسيوم، ولكن العديد من مصنعين تحصين حبوب الإفطار يجعلوها تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم فتعد من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم .
فول الصويا
حليب الصويا لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم. هذا في غالبية حليب الصويا التجارية، ومع ذلك، تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم لمطابقة أو تجاوز مستويات الكالسيوم من الحليب. واحد 8 أونس من حليب الصويا المدعم يحتوي على 368 ملغ من الكالسيوم، حوالي 70 ملغم أعلى من حليب البقر.
منتجات الصويا الأخرى، مثل التوفو، تحتوي أيضا على نسب عالية من الكالسيوم. كوب واحد من التوفو يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم، وا الحد الأدنى من السعرات الحرارية شكل مثير للدهشة.
السردين من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم
السمك بشكل عام مرتفع بشكل طبيعي في احتوائه علي الكالسيوم وينبغي أن تدرج بانتظام إلى اتباع نظام غذائي صحي. ومجرد 3 أونصات من سمك السردين تأتي معبأة مع 325 ملغ من الكالسيوم.
سمك السلمون غني بالكالسيوم
ولكنه ليس غني بالكالسيوم مثل السردين، وسمك السلمون يحتوي على 181 ملغ من الكالسيوم في وجبة 3 اوقية (الاونصة). على الرغم من أنه يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم لكل حجم من السردين، وسمك السلمون لكثير من الناس هو خيار أكثر قبولا ويمكن استهلاكها بكميات أكبر.
الخضار الورقية
الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم ومعظمها غنية بالكالسيوم من الخضار الورقية مثل الخردل (315 ملغ)، الملفوف (الكرنب) (309 ملغ)، هندباء (218)، واللفت (137).
دبس السكر
غريب على ما يبدو، دبس السكر يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم: 172 ملغ لكل ملعقة طعام. لزيادة استخدامك للدبس السكر، والنظر في استبدال دبس السكر في شكل وصفات مختلفة،
الحبوب الكاملة
ويمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك أن تكون مفيدة لكثير من قطاعات الصحة، بما في ذلك صحة القلب وضغط الدم. الحبوب الكاملة تحتوي على الكالسيوم، في حين.ان شريحة واحدة من الشعير أو الخبز كاملة تحتوي على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم.
........يجب شرب الماء وعدم استبداله باي مشروب وذكرت سابقا اهمية الماء.......
........
الاغذية التي ترفع الاستروجين.
1.جميع منتجات حبوب الصويا.
2.بذرة الكتان.
3.بزر عباد الشمس.
4.الكشمس والتمر
5.مضادات الأكسدة والغنية بفيتامين c مثل الكيوي والليمون و البرتقال والتوتيات والرومان.
......
يجب تجنب المشروبات العالية بالكفايين والحارة والدسمة والتي تحتوي على بهارات عالية لانها تزيد من نوبات الحم والتعرق......
الاعشاب
_الميرامية.
شرب الميرامية يزيد من قيم الاستروجين وايضا
وزيت الميرمية الطيار يحتوي على: بورنيول وباينين وسينيول وثوجون، نحو 50% وتحتوي النبتة أيضاً على مواد الدتيربين المرة، فلافونيات، حموض الفينوليك، حموض التنيك.
فوائد النبتة الرئيسية: قابضة، مطهرة، عطرية، طاردة للريح، مولدة للاستروجين، تخفض التعرق، مقوّية.
أثبتت الأبحاث أن الثوجون الموجود في الزيت الطيار مطهر قوي وطارد للريح، كما أنه ولد للاستروجين، وهو المسؤول جزئياً عن تأثير الميرمية الهرموني، والثوجون سام إذا أخذ بإفراط.
أما حمض الروزميرنييك، فهو في الفينولات، معروف بأنه مضاد قوي للالتهابات، في حين إن الزيت الطيار ككل، يفرّج التشنجات العضلية، وهو مضاد للجراثيم.
– الكوهوش الاسود : وهو عشب يتكون من مواد استروجينية تساعد على التقليل من أعراض سن اليأس مثل السخونة وجفاف المهبل .
– عرق السوس : يحتوي على مادتي الايزفلافوم والجليسرزيزين اللتان يعملان على زيادة نسبة الاستروجين في الجسم كما أنهما يعملان في ذات الوقت على خفض نسبة الاستروجين أزا كان مرتفعا وهي تسمى بالتغذية الارتجاعية .
– الفراولة : تساعد الفراولة على الوقاية من أعراض سن اليأس لاحتوائها على اليورون الذي يحد من أعراض سن اليأس وهناك أيضا فاكهة أخرى غنية باليورون مثل الكمثري والتفاح والخوخ والكريز ولكن تعتبر الفراولة الأغنى بينهم في احتوائها على اليورون .
– البرسيم الحجازي : تحتوي عشبة البرسيم الحجازي على نسبة عالية من الاستروجين ، حيث يحضر منها مشروب عشبي يتم تناوله للتقليل من انخفاض الاستروجين .
– توت العفة : من الأعشاب المفيدة للنساء حيث أنه يحتوي على مواد تساعد على تنظيم الهرمونات لدى النساء كما أنه ينظم الدورة الشهرية عن طريق زيادة هرمون التبييض وبالتالي ثقلل من الهرمون الذي ينشط البويضة ويرفع من نشاط الاستروجين .
– حشيشة الملاكئة : من الأعشاب المعروفة المفيدة للمرأة بشكل عام ، فهي تعمل على التقليل من جفاف المهبل والتقليل من حدة السخونة المصاحبة لنقص الاستروجين ، وتنظم مستوى الهرمونات لدى المرأة ، يصنع منها مشروب عشبي من ملعقة واحدة في كوب ساخن .
– الكرفس : تحتوي بذور الكرفس على البيوتيل دينيفثاليد الكيميائية ، وهي تعل على تحفيز تدفق الحيض وتحتوي على كمبية كبيرة من البيتا كاروتين وهي مادة مضادة للأكسدة ومفيدة لانخفاض الاستروجين ومقاومة للإرهاق
...........
فوائد زيت الاوريجانو (الزعتر البري)...
1.بينت الدراسات الطبية اخذ زيت الاوريجانو بعد كل وجبة 3 مرات يوميا خلال 3 اشهر يقلل من الدهنيات الضارة ويرفع من قسم ال HDL.
2.استعمال الزيت على البشرة يحسن من اللون والصفاء لكن لا يقلل من الحكة او المشاكل الجلدية كما يدعي البعض.
3.يقلل من علامات الرشح.
4.ممتاز لمن لديه ازما..مشكلة في التنفس...
5.ممتاز للكبد ولمن لديه سكري رقم 2.
6.يحسن من عمل الامعاء ومن الامساك والنفخة.
7.يقلل من حدية القحة
8.مفيد لمن لديه مشاكل في القلب
9.يقلل من آلام الطمث.
10.يحسن من الشهية.
11.يحمي من السرطان.
.....
الانتباه .
1.يمنع عن الحامل لانه قد يسبب الاجهاض.
2.من لديه مشاكل في النزيف وتاخر في عملية تجلط الدم عليه الامتناع عن اخذه.
3.قد يسبب التحسس لبعض الناس.
4.على الرغم انه ممتاز لمريض السكر الا انه عليه توخي الحذر منه
....
الجرعة 200 مليجرام يوميا ل 6 اسابيع فقط.
مع استشارة طبية في حال وجود اي مشاكل صحية.
>>>>>>>>>>>>>>>>
يعتبر مشروب الكاكاو من افضل المشروبات للجسم.
يتفوق على الشاي الاخضر والقهوة ايضا.
اولا.
1.يحتوي الكاكاو على مادتي كافيين وثيوبرومين كالقهوة والشاي, إلا أن المادة الأخيرة تكون أكثر من الأخرى بحوالي10
إلى 15 مرة, مما يعطي مسحوق الكاكاو عوامل منشطة وخصائص خافضة للوزن. ..
2.يحتوي على مضادات للاكسدة تتفوق على ما يحتويه النبيذ الأحمرالذي اعتبر افضل مشروب لمشاكل القلب.
الا ان الكاكاو تفوق عليه ...
3.يساعد على تخفيف من النزيف وانزال قيم الالبومين لمن لديه مشاكل في الكلى ،وايضا يساعد على انزال قيم السكر في الدم.
4.يساعد على التخلص من النترك اوكاسيد بالتالي يساعد على زيادة تدفق الدم وايضا يقلل من ضغط الدم.
5. شرب كوب يومي يساعد على زيادة تدفق الدم الى الدماغ. حيث يحمي من الخرف ويزيد من التركيز.
......
يبقى مشروب الكاكو صحي وافضل من الشوكلاه.
من حيث السعرات ومن حيث الفائدة.
الوصفة امنة لمريض السكر.
ويمكن دمجها كسناك في رجيمك.