برنامج التنحيف الافضل هو البرنامج الذي
يخلصنا من الدهون بدون ضرر للجسم
رجيم صحي متوافق مع العناصر الغذائيه الاساسيه اللازمه لجسم الانسان
العناصر الغذائيه الاساسيه اللازمه لجسم الانسان هي
ا
-1- العناصر الغذائيه المولدة للطاقه
** البروتينات ويحتاج الجسم غرام واحد لكل كسلو غرام من الوزن
نحتاج البروتينات للبناء وتعويض الانسجه التالفه
وفي حاله نقص الكربوهيدرات والدهون يحرق الجسم البروتينات للحصول على الطاقه
الكميه الزائدة تتحول الى دهون وفضلات
مصادر البروتينات هي اللحوم ومنتجاتها والحبوب والبقول
** الكربوهيدات ..هي المشكله لاننا نتناول كميه كبية منها ..
تحرق كميه كبيرة منها للحصول على الطاقه لقضاء اعمالنا اليوميه
الكميه الزائدة تتحول الى دهون او فضلات
مصادر الكربوهيدرات الحبوب والبقول والخضار مثل البطاطا
** الدهون ...الدهون من العناصر اللاساسيه اللازمه لجسم الانسان
ولكننا نحتاج كميات قليله جدا وما يتم تناوله كبير
لذلك يجب تقليل الكميه الى اقل درجه
-2 - العناصر الغذائيه غير المولدة للطاقه
وهي تشمل ... الفيتامينات والاملاح المعدنيه والماء
نظرة علميه منطقيه لرجيم ناجح
المنطق يقول ان العناصر المولدة للطاقه محددة
لذلك فان برنامج الرجيم الناجح يجب ان يقللها
ويزيد من العناصر غير المولدة الطاقه
اول العناصر غير المولدة للطاقه هي الماء
لذلك يجب زيادة كميه الماء الذي نتناوله الى اقصى درجه ممكنه
الخضار التي لا تحتوي على كميه من الطاقه هي
البندورة والخيار والخس والليمون والجرجير والفجل والبقدونس
لذلك فان تناولها باي كميه لا يزيد الوزن
يفضل زيادة الحركه لحرق اكبر كميه ممكنه من الدهون
مثل المشي السريع لمدة عشر دقائق
يفضل زيادة الحركه لحرق اكبر كميه ممكنه من الدهون
مثل المشي السريع لمدة عشر دقائق
في ظل ما تقدم اقترح البرنامج التالي لرجيم صحي متكامل
مع ملاحظة انه يمكن تجاوز بعض الانواع حسب الرغبهالافطار
بيضه مسلوقه - كوب حليب منزوع الدسم ( او شنينه ) او كوب عصير طازج -
رغيف خبز كامل ( خبز القمح ) -
حبه فواكه
الغداء
حبه فواكه قبل الاكل بنصف ساعه
طبق سلطه ( خضار - تبوله - سلطه الحرجير - سلطه الزعتر - سلطه خيار مع اللبن منزوع الدسم )
او شوربه الفريكه او العدس او شوربه الخضار
قطعه صدر الدجاج او سمك مسلوقه او مشويه
مقدار كوب من الارز غير المقشور او الفريكه المفلفله مث الارز
العشاء
فقط شوربه او سلطه من الانواع المذكورة اعلاه
كوب من عصير الليمون بالنعناع
او كوب عصير طازج غير محلى
