هل تعاني من الوزن الزائد ...لا تقلق
هذة المشكله يعاني منها ثلت سكان العالم
السمنه مشكلة العصر الحديث ...
بسبب قلة الحركه والاعتماد على التقنيات الحديثه
تنظيم كمية الطعام : لا تأكل الا و أنت جائع و لا تأكل أكثر من حاجتك
قدم لنا الرسول الكريم نموذجا صحيا قبل اكثر من 1400 عام
عندما قال لنا قم عن الطعام وانت تشتهيه
تنظيم انواع الطعام : تجنب المقالي و الأطعمة الدسمة
و الحلويات والزيت و العصائر الصناعيه والغازيه و المعجنات
والحرص على تناول البروتين و الخضراوات و الخبزالكامل
تنظيم مواعيد تناول الطعام : الحرص على تناول وجبة الافطار مبكرا قدر
الامكان و تناول الغداء بعد الافطار بفترة لا تقل عن 5 الى 6 ساعات
و تجنب وجبة العشاء او تناول عشاء بسيط ”
كوب زبادى مع الفاكهة ” قبل موعد النوم بثلاث ساعات
** تناول اكبر كميه ممكنه من الماء ليساعدك فى التخلص من الوزن الزائد
شرب الماء يعمل على انقاص الوزن بأكثر من طريقة فهو يعمل
على اشباع ما يعرف بإسم الجوع العاطفى كما أنه وجود الماء
ضرورى لإتمام تفاعلات حرق الدهون فى الجسم .
** الاكثار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
هي الاطعمه التي لا تقدم للجسم سعرات حرارية
كى يقوم الجسم بهضمها .
وتشمل الاطعمة كافة الخضراوات ذات الاوراق الخضراء
و الغنية بالسلليلوز حيث ان السليلوز لا يتم هضمه فى الجسم
و لا يمثل اى مصدر طاقة . ومنها الخس و الخيار و الكرفس و البروكلى .
** تجنب الفراغ
محاولة الانشغال بالاعمال المنزليه والحديقه
** ممارسة الرياضات المنزلية
الرياضه تساعد على الحرق للدهون
ببساطه كل حركه مهما كانت قليله تحرق الدهون
وكلما زادت الحركه زادت فرصه حرق المزيد من الدهون
ويكون الامر فاعلا اذا تم تقليل الاطعمه المولدة للطاقه
هذة المشكله يعاني منها ثلت سكان العالم
السمنه مشكلة العصر الحديث ...
بسبب قلة الحركه والاعتماد على التقنيات الحديثه
اقدم لكم طرق منزلية سهلة يمكن لتخسيس الوزن
و التخلص من السمنة فى وقت بسيط مع اتباع التعليمات بدقة
** تنظيم وقت وكمية الطعامتنظيم كمية الطعام : لا تأكل الا و أنت جائع و لا تأكل أكثر من حاجتك
قدم لنا الرسول الكريم نموذجا صحيا قبل اكثر من 1400 عام
عندما قال لنا قم عن الطعام وانت تشتهيه
تنظيم انواع الطعام : تجنب المقالي و الأطعمة الدسمة
و الحلويات والزيت و العصائر الصناعيه والغازيه و المعجنات
والحرص على تناول البروتين و الخضراوات و الخبزالكامل
تنظيم مواعيد تناول الطعام : الحرص على تناول وجبة الافطار مبكرا قدر
الامكان و تناول الغداء بعد الافطار بفترة لا تقل عن 5 الى 6 ساعات
و تجنب وجبة العشاء او تناول عشاء بسيط ”
كوب زبادى مع الفاكهة ” قبل موعد النوم بثلاث ساعات
** تناول اكبر كميه ممكنه من الماء ليساعدك فى التخلص من الوزن الزائد
شرب الماء يعمل على انقاص الوزن بأكثر من طريقة فهو يعمل
على اشباع ما يعرف بإسم الجوع العاطفى كما أنه وجود الماء
ضرورى لإتمام تفاعلات حرق الدهون فى الجسم .
** الاكثار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
هي الاطعمه التي لا تقدم للجسم سعرات حرارية
كى يقوم الجسم بهضمها .
وتشمل الاطعمة كافة الخضراوات ذات الاوراق الخضراء
و الغنية بالسلليلوز حيث ان السليلوز لا يتم هضمه فى الجسم
و لا يمثل اى مصدر طاقة . ومنها الخس و الخيار و الكرفس و البروكلى .
** تجنب الفراغ
محاولة الانشغال بالاعمال المنزليه والحديقه
** ممارسة الرياضات المنزلية
الرياضه تساعد على الحرق للدهون
ببساطه كل حركه مهما كانت قليله تحرق الدهون
وكلما زادت الحركه زادت فرصه حرق المزيد من الدهون
ويكون الامر فاعلا اذا تم تقليل الاطعمه المولدة للطاقه
