ينصح بممارسة التمارين الرياضية يومياً لاهميتها في حرق الدهون وتنشيط الدورة الدمويه،
للشوفان العديد من الفوائد الهامة اهمها
* الشوفان يجعل الانسان يشعر بالشبع بسرعه
*يساعد الانسان للحصول علي وزن صحي .
*يقلل الكوليسترول الضار .
*يخفف من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .
يوصى بتناول بعض الاطعمه مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .
يتميز الشوفان أنه غير مكلف عند شراؤه
وجبة الإفطار :
نصف كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
نصف معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .
وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
**تكرر العمليه لاسبوع
للشوفان العديد من الفوائد الهامة اهمها
* الشوفان يجعل الانسان يشعر بالشبع بسرعه
*يساعد الانسان للحصول علي وزن صحي .
*يقلل الكوليسترول الضار .
*يخفف من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .
يوصى بتناول بعض الاطعمه مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .
يتميز الشوفان أنه غير مكلف عند شراؤه
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
نصف كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
نصف معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .
وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
**تكرر العمليه لاسبوع
