علميا معدل التمثيل الغذائي يقل بعد عمر 25 سنة
ويفقد الجسم الكتلة العضليه ويقل حرق الطاقه
** يتطلب الامر تحديد كمية الطافه التي نحتاجها بناء على النشاط الجساني
كلما زاد النشاط الجسماني ازدادت الحاجة للطاقه
وفي حالة الرغبه في تخفيض الوزن نقلل الاطعمه التي تحتوي سعرات عاليه
** لحساب الاغذيه قليلة السعرات وزيادة النشاط الجسماني
** تقليل الاطعمه الدهنيه لان كل غرام دهون يعطي 9 سعرات
حراريه بينما السكريات والبروتينات تعطي 4 سعرات
** يمكن تناول الاطعمة البروتينيه قليلة الدهون لترميم الانسجة التالفه
مثل الاسماك وااللحوم البيضاء وتقليل اللحمم الحمراء لانها لا
تهضم بسهولة في المعدة بينما الاسماك تهضم بسرعة
** الحرص على تناول الخضار قليلة السعرات بغض النظر عن الكميه
والابتعاد عن البطاطا
** تناول اكبر كمية ممكنه من الماء والسوائل الخاليه من النكهات
والمواد الحافظه والمشروبات الغازبه والشاي الاسود وتناول الشاي
الاخضر غير المحلى
** يحب تناول حبة تفاح بالقشر قبل الوجبات بمدة نصف ساعة
لان القشر يمتص الدهون ويطردها خارج الجسم مع الفضلات وتشعرنا بالشبع
مع مراعاة تناول كوب من الماء بعد تناول التفاح حتى نشعر بالشبع
** الرياضه ضروريه ...المشي لمدة نصف ساعه
** زيادة النشاط البدني الى اكبر درجة ممكنه وحتى داخل المنزل
** الالتزام ببرنامج غذائي قليل السعرات وكثير الخضار والخبز الكامل
ويفقد الجسم الكتلة العضليه ويقل حرق الطاقه
وبناء عليه تم تحضير البرنامج التالي الذي يعتمد على التفاح والماء
** يتطلب الامر تحديد كمية الطافه التي نحتاجها بناء على النشاط الجساني
كلما زاد النشاط الجسماني ازدادت الحاجة للطاقه
وفي حالة الرغبه في تخفيض الوزن نقلل الاطعمه التي تحتوي سعرات عاليه
** لحساب الاغذيه قليلة السعرات وزيادة النشاط الجسماني
** تقليل الاطعمه الدهنيه لان كل غرام دهون يعطي 9 سعرات
حراريه بينما السكريات والبروتينات تعطي 4 سعرات
** يمكن تناول الاطعمة البروتينيه قليلة الدهون لترميم الانسجة التالفه
مثل الاسماك وااللحوم البيضاء وتقليل اللحمم الحمراء لانها لا
تهضم بسهولة في المعدة بينما الاسماك تهضم بسرعة
** الحرص على تناول الخضار قليلة السعرات بغض النظر عن الكميه
والابتعاد عن البطاطا
** تناول اكبر كمية ممكنه من الماء والسوائل الخاليه من النكهات
والمواد الحافظه والمشروبات الغازبه والشاي الاسود وتناول الشاي
الاخضر غير المحلى
** يحب تناول حبة تفاح بالقشر قبل الوجبات بمدة نصف ساعة
لان القشر يمتص الدهون ويطردها خارج الجسم مع الفضلات وتشعرنا بالشبع
مع مراعاة تناول كوب من الماء بعد تناول التفاح حتى نشعر بالشبع
** الرياضه ضروريه ...المشي لمدة نصف ساعه
** زيادة النشاط البدني الى اكبر درجة ممكنه وحتى داخل المنزل
** الالتزام ببرنامج غذائي قليل السعرات وكثير الخضار والخبز الكامل
