رجيم لمدة عشره أيام
لخفيض الوزن 5 كليوغرام
الافطار يجب ان يكون يومي وحسب الجدوللخفيض الوزن 5 كليوغرام
الافطار يجب ان يكون يومي وحسب الجدول
اليوم الأول
الافطار :بيضة سلق + ربع رغيف اسمر +عصير كريب فروت
سناك خيار باي كمية
الغذاء: صحن شوبة خضار اي نوع + قطعة سمك بكد كف اليد + صحن سلطة لهانة وطماطة وعصير نصف ليمونة
(ثابت يوميآ)
سناك فجان قهوه سكر قليل جدآ
العشاء: لبن وخيار + قطعه فاكهة نوع واحد فقط
اليوم الثاني
الافطار : كاس حليب مع قهوة بدون سكر + ربع رغيف اسمر + قطعة جبن دايت + ملعقة شاي عسل
سناك كوب عصير برتقال ونومي او كريب فروت
الغداء: قطعه صدر دجاج مسلوقة او مشوية + السلطة تكون ثابتة يومية
سناك حبة تفاح اخضر واحدة
العشاء: خضار مسلوقة بالبخار صحن صغير
اليوم الثالث/
الافطار:
تفاحتين + جاي او قهوة مع الحليب بدون سكر
الغداء:
قطعة لحم مسلوقة 5 ملاعق من اي نوع مرق مطبوخ بدون زيت + صحن السلطة ثابت
سناك اي نوع فاكهة
العشاء :صحن سلطة كبير + حبة فاكهة
اليوم الرابع /
الافطار:
بياض بيضتين + شاي + عصير كريب فروت او برتقاله ونومي حامض
الغداء
صحن شوبة + قطعم صدر دجاج منذوع الجلد + صحن سلطة ثابت
سناك خيار باي كمية
العشاء : ملعقتين بزالية + خضار مسلوقة
اليوم الخامس /
الافطار : قطعة جبن + نصف رغيف خبز اسمر + شاي سكر قليل
سناك عصيركريب فروت
العداء:
مرق لحم + صحن سلطة ثابت
سناك تفاح اخضر
العشاء : لبن وخيار باي كمية حبة فاكهة واحدة
اليوم السادس/
الافطار شاي مع قهوة + نصف رغيف اسمر+ مسحة جبن دايت
سناك كوب عصير اي نوع فاكهة
الغداء:
صحن شوربة خضار مطبوخ بالزيت الزيتون مع نوع من الحبوب + صحن السلطة ثابت
سناك خيار باي كمية
العشاء :
لبن وخيار + حبةمن اي نوع الفاكهة
اليوم السابع /
الافطار :بياض بيضتين + قهوة بالحليب + ربع رغيف اسمر
سناك عصير برتقال او كريب فروت
الغداء:
صحن صغير شوربة شوفان + قطعة سمك + صحن سلطة ثابت
سناك /قهوة مع حليب خالي الدسم بدون سكر
العشاء:
صحن كبير فاكهة
اليوم الثامن /
الافطار :
جبن منزوع الدسم + نصف رغيف اسمر + قهوه مع الحليب بدون سكر
سناك عصير فواكه
الغذاء: كبدة سلق كمية صحن صغير + صحن السلطة
سناك/ تفاحتين خضراء كاملة
العشاء
خضار مسلوقة باي كمية
اليوم التاسع /
الافطار بيضة كامله سلق + ربع رغيف اسمر + حليب خالي الدسم
سناك قهوة بدون سكر
الغداء:
كوب معكرونية +لحم عجل متبل باليمون + صحن سلطة
سناك /عصير فواكه
العشاء :
لبن وخيار باي كمية
اليوم العاشر :
الافطار:
جبن دايت + قهوة مع للحليب بدون سكر +
عصير برتقال واليمون
الغداء
صدر دجاج منزوع الجلد سلق او شوي مع شوبة عدس صحن صغير + سلطة متنوعة
سناك/ حبة فاكهه
العشاء :
صحن سلطة كبير
ملاحضات
شرب الشاي الاخضر بعد ساعة من الوجبة 3 مرات باليوم مهم لانقاص الوزن
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.