اقدم لك سيدتي نماذج لبرامج غذائيه للتخلص من الوزن الزائد
وتساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن وخاصة في فصل الصيف
حتى يكون لديك جسم رشيق بدون أي كيلوجرامات زائدة.لتحقيق هذا الهدف يمكنك إتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية
التي تحتوى على أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن
والعناصر الغذائية السليمة والجيدة لصحة الجسم
الامر يتطلب معرفة ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها
وتوزيعها بالتساوي على ست وجبات صغيرة طوال اليوم
نظام غذائي لخسارة الوزن في فصل الصيف
القائمة الأولى لخسارة الوزن
الإفطار:
كوب حليب خالي الدسم + شريحتين خبز + قطعة جبن خالية الدسم.
يمكنك تناول ثمرة فاكهة واحدة بعد الإفطار.
الغداء:
سلطة مضاف لها تونة وخس وبصل وطماطم وجزر + شريحة واحدة من البطيخ.
وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
ثم يمكنك تناول كوب عصير خوخ بالماء بدون حليب.
العشاء:
صدور دجاج مشوية خالية من الجلد
+ سلطة مضاف لها جزر مبشور + ثمرتين كيوى أو أي نوع فاكهة.
القائمة الثانية لخسارة الوزن
الإفطار:
كوب حليب خالي الدسم + شريحتين خبز + قطعة جبن خالية الدسم.
يمكنك تناول طبق جيلي بعد الإفطار.
الغداء:
مكرونة اسباجتى مضاف لها صلصة طماطم وريحان وزيت زيتون + 3 ثمرات برقوق.
يمكنك تناول قطعة جبن قليلة الدسم.
العشاء:
شريحة لحم بقرى + سلطة الشمر والهليون
+ كوب حبات الفراولة طازجة.
القائمة الثالثة لخسارة الوزن
الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحتين خبز + قطعة جبن خالية الدسم.
ثم يمكنك تناول ثمرة فاكهة واحدة بعد الإفطار.
الغداء: صدر دجاج بدون جلد + سلطة كرفس وطماطم.
وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم.
يمكنك تناول حفنة يد من المكسرات الغير مملحة.
العشاء: أرز مطهى مضاف له بيض وبسلة وجزر + كوب سلطة فواكه.
ملاحظات
** يمكن التبديل لاحد انواع البرامج حسب الرغبه
** الأنشطة الرياضية مهمة جدًا بجانب الأنظمة الغذائية لضمان خسارة الوزن بطريقة فعالة.
