رمضان شهر الصوم والعبادة
لا يجوز الافراط في تناول الطعام في رمضان مما قد يؤدي لويادة الوزن
1- تعويض النقص من المياه :يجب تناول الكثير من المياه والاطعمة الغنية به مثل الخيار والبطيخ
بالاضافة الى العصائر الخالية من السكر مثل التمر الهندي والكركديه .
2- تناول الكربوهيدرات :
مثل الفول والعدس والشعير والشوفان .
3- الاكثار من تناول الفاكهة :
مثل التفاح والكمثرى والمشمش في السحور .
4-تناول الخضار المسلوقة :
مثل الجزر والكوسا والكمثرى .
5- تناول بدائل الحلويات :
مثل الزبيبب والكعكة الاسفنجية او رقائق الشوفان ز
6- تناول الحساء او الشوربة .
7-وجبة السحور :
يجب الاهتمام بوجبة السحور لانها تمد الجسم بالطاقة
والافضل ان تحتوي على الفول والزبادي .
8- تجنب الاكل الحار :
تقوم الاطعمة الحارة بفتح الشهية خصوصا في فصل الصيف
لذا يجب تجنب تناولها لانها تسبب عسر الهضم نتيجة
لزيادة كميات الطعام التي يتناولها الاشخاص بسببها .
9- اخذر المنبهات :
مثل القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
التي يؤدي تناولها لكثرة التبول مما يؤدي لفقدان المعادن الرئيسية .
10- شرب الشاي الاحضر
